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冬季养肺多做呼吸操养生还需注意这4点

2019-12-29

秋冬要养肺 多做呼吸操

呼吸操共有七节,具体办法如下:

意图:避免呼气时小气道陷闭狭隘,以利肺泡内气体的排出。

腹式呼吸

办法:右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大极限地向外扩张腹部,胸部坚持不动。呼气时,最大极限向内缩短腹部,胸部坚持不动。

意图:延伸肺内氧气和二氧化碳交流时刻,使更多的氧气进入血液。

扩展呼吸

办法:两臂伸直,向前、向上逐步高举过头,一起深吸气;然后两臂合拢,身体前倾,一起深呼气。

意图:缓解鼻炎、牙痛及伤风。

推按风池

办法:手掌张开,分别用小指关节的旁边面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴,俗称赶大筋,以达酸痛感为度。

意图:凭借叩击发生的振荡和重力效果,使滞留在气道内的排泄物排出。

呼吸操以立位姿态为主,部分动作也可取座位和卧位姿态,宜依据身体状况力所能及。肺功用较差的白叟不要急于求成,贵在坚持,每天操练1次~2次即可。呼吸操要重视呼吸深度和呼吸量,进步呼吸功率。经过锲而不舍的呼吸操练习,可提高肺功用,改进肺部疾病症状。此外,该操还能有用放松紧绷的神经,舒缓焦虑心境,减轻失眠症状。

1、避免身体肥壮

2、避免上火

3、多弥补体液

4、避免呼吸道感染

冬天养肾脏 做好这些事

冬天摄生应遵循《黄帝内经》中“早卧晚起,以待日光”准则。冬天属闭藏之季,要进行运动练习,但不宜运动过度。一起运动不宜出汗过分,避免损害阳气,损害肾精,违逆冬“藏”的摄生要求。

去寒就温 护卫阳气

冬天去寒就温、护卫阳气非常重要,除运用室内取暖设备之外,年迈体弱者应特别留意背部与双脚的保暖。别的,冬天外出一定要做好防寒保暖,野外活动时不能穿着过于单薄,更不宜在野外逗留过久,避免寒邪损害阳气、损害肾脏。

冬天气候冰冷,阳气闭藏,人体阳气与肾精亦处于积蓄的时期,饮食宜温热,应以藏热量为主。所以冬天饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖效果的食物,如鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋类,核桃、栗子以及桂圆、红枣等甘温食材,或药食两用中药,这些都是绝好的冬天应季摄生食物。

咽唾摄生 简单易行

舐腭咽唾法:悄悄闭住口唇,用舌头舐上腭,转圈舐20~40下,口中即有唾液排泄,然后渐渐咽下,每日2~3次。

叩齿咽唾法:闭住口唇,上下牙齿悄悄叩打,叩齿之后,用舌头搅动口齿,一般是环绕牙齿,先左后右,先外后内,先上后下,顺次悄悄搅动30次,用力要柔软天然,然后舌抵上腭部以聚津液,待唾液增多时再鼓腮含漱10余次,最后分3口缓缓咽下,并以急念送到脐下丹田处为佳。

药物摄生 视体而定

关于肾阳虚证者,多有畏寒肢冷、喜暖怕凉、面色发白或发青、大便稀软、小便清长、夜尿较多以及喜夏恶冬等体现,可服用单味药物如鹿茸、海马、巴戟天、肉苁蓉、锁阳等,中成药像金匮肾气丸、右归丸等。关于肾阴虚证者,常有形体消瘦、手心发热、喜凉怕热、大便干结、小便黄赤或有潮热盗汗、夜卧不安以及喜冬恶夏等体现,可服用单味药物像枸杞子、山萸肉、女贞子、黑芝麻等,中成药像六味地黄丸、左归丸等。关于肾脏阴阳两虚者,体现五心烦热、盗汗,或自汗、四肢发凉,或失眠、多梦等不适,可服用单味药物如制首乌、山药、黑芝麻等,中成药像全鹿丸、二仙汤等。

不妄补

不妄吃

不妄喝

不妄作劳

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